장에는 박테리아가 있는데, 이 박테리아들은 장 속에 들어온 음식물들을 먹이로 삼고, 소화 시키는 과정에서 가스를 배출합니다. 이 과정을 발효라고 하는데. 발효 과정이 길어지게 되면 가스가 많아지게 됩니다. 해서 과식을 하거나 소화가 잘 되지 않는 음식을 먹으면 복부에 가스가 많이 생기게 됩니다.
가스 유발이 많은 음식
탄수화물, 동물성 단백질, 과한 섬유질 섭취등은 소화가 안되거나 박테리아의 활동이 활발해져 많은 가스 배출이 됩니다
콩종류, 양배추, 오이, 상추, 브로콜리. 밀가루, 곡류, 유제품, 고추 같은 매운 음식.커피. 지방 함량이 높은 음식. 카레등의 향신료, 감자, 생양파, 탄산음료, 래드와인
배에 많은 가스가 생기는 것을 예방하는 습관
1. 음식을 먹으면서 말을 많이 하지 않기
음식을 먹는 과정에서 공기가 많이 유입되어 장 내 가스가 많아 집니다.
2. 과식하지 않기
음식물이 장에 오래 남아 있게 되어 계속해서 가스를 생성하게 됩니다.
3. 밀가루 음식 줄이기
탄수화물이 높은 밀가루 음식은 소화과정에서 다량의 가스를 배출하게 되고 빵에 들어 있는 글루텐 또한 소화가 잘 되지 않습니다.
4. 채소를 익혀서 먹기
다량의 식이섬유 또한 가스 생성의 원인이 되므로 주스로 마시거나 살짝 데쳐서 드시는 것이 소화에 많은 도움이 됩니다.
가스 해결 방법으로는 배를 따뜻하게 해주는 음식의 섭취가 가스 배출을 도와줍니다
따뜻하고 소화가 잘 되는 음식을 먹어주는 것인데. 몸을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 활발해져서 장 내에 있는 가스를 빨리 배출하게 됩니다
좋은 식품을 소개하면.
레몬
레몬 물이나 레몬을 섭취하면 레몬의 산성 성분이 우리 몸의 소화를 도와주는 효소가 생성될 수 있도록 돕는 역할을 한다.
생강
복부팽만, 소화불량 증상이 있을 때 뜨거운 생강차를 한 잔 마시는 것은 큰 도움이 된다.
귤껍질
생강차가 싫다면 말린 귤껍질로 만든 차를 마실 것을 권한다.
무
천연소화제라고 불리는 무는 뱃속 가스를 제거하는데 도움을 준다.
파인애플
단백질 분해효소인 브로멜린은 소화를 도와 특히, 식후에 섭취하는 것이 좋다.
된장국
장 내 소화기능을 도와주는 된장은 가스 배출을 도와 준다.